Ból łokcia podczas ćwiczeń

[Malina76]

Witam,
Od kilku dni mam ból po wewnętrznej stronie łokcia. Pojawia się przy zginaniu łokcia. Regularnie ćwiczę pompki w seriach po 30 (4-5 razy w tygodniu). Mam wrażenie, że to może być z tym związane. Czy mogłem sobie naderwać ścięgno? Mogę ćwiczyć dalej? Jak się tego pozbyć?

Pozdrawiam

[Mateusz Tutaj]

Witam,
opisywany ból może być spowodowany przeciążeniem, może warto zmienić częstotliwość treningów albo sprawdzić technikę wykonywanie pompek. Czy ból ten pojawia się w trakcie wykonywania ćwiczeń? Gdzie jest dokładnie umiejscowiony? Czy miejsce to jest bolesne przy dotyku?

[Malina76]

Ból się pojawia po wewnętrznej stronie łokcia podczas ćwiczenia. Jak dotykam tą okolicę to nic mnie nie boli, albo nie mogę znaleźć tego miejsca. A co można robić źle przy pompkach?

[Mateusz Tutaj]

Pani Malino,

ból przez Panią opisywany może być wynikiem przeciążenia mięśni grupy zginaczy nadgarstka. Sugeruje to ból w trakcie wykonywania ćwiczeń oraz pozycja ręki w trakcie ich wykonywania czyli pronacja. Zastanawia tylko dlaczego jest to ból niesymetryczny, czyli tylko w jednej ręce? Czy jest to ręka dominująca czy niedominująca? Warto się zastanowić, czy nie wykonuje Pani jakichś innych czynności, niezwiązanych z ćwiczeniem pompek, które przyczyniają się do nadmiernego obciążenia i powstawania opisywanych objawów. Być może nierówno obciąża Pani ręce podczas wykonywania pompek, chociaż to raczej dość rzadko się zdarza, myślę, że warto zwrócić na to uwagę.

Na pewno po ćwiczeniach powinna Pani wykonywać rozciąganie mięśni biorących udział w ćwiczeniu. Warto też popracować nad ekscentryką grupy zginaczy - z niewielkim obciążeniem ustawiamy łokieć w zgięciu, nadgarstek w supinacji (dłoń zwrócona go góry), w dłoni trzymamy ciężarek i powolnym ruchem opuszczamy ciężarek w maksymalnym możliwym zakresie.

Jeśli objawy nie będą się zmniejszać, myślę, że powinna Pani skonsultować się z fizjoterapeutą.

Pozdrawiam

[Malina76]

Jestem mężczyzną
Próbowałem rozciągać te zginacze. Znalazłem takie ćwiczenia na necie odpowiednie dla nich. Ale jak to robiłem to pojawiły mi się znów bóle. Nawet mocniejsze. Takie kłucia... Czy to może być związane właśnie z przećwiczeniem zginaczy? Ćwiczenie ekscentryczne próbuję na razie od 3 dni, ale nie widzę poprawy. Może je źle robię, ale będę dalej próbował.

Pozdrawiam,

[Mateusz Tutaj]

Najmocniej przepraszam, dałem się zwieść Pańskiemu nickowi

Ciężko mi się wypowiedzieć nt techniki wykonywanych przez Pana ćwiczeń z oczywistych powodów. Sądzę, że jeśli po kolejnych kilku dniach ból się nie będzie zmniejszał wskazana może być jednak konsultacja, ponieważ przez internet to jednak tylko gdybanie. Niemniej do tego czasu proszę ćwiczyć

[Malina76]

Nic nie szkodzi
Ok, w takim razie będę ćwiczył i zobaczymy co z tego wyniknie.

Dziękuję za pomoc!